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中学生サッカー選手向けプロテイン選びのポイントとおすすめ3選

街クラブ体験談
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サッカー選手にとって中学生年代は、身体の成長とともに、体力や筋力を向上させる重要な時期です。

身体の成長や骨の発達が盛んな成長期に、欠かせない栄養素がたんぱく質。たんぱく質は筋肉をつくり、運動後の修復に必要な栄養素でもあります。

運動をしていない中学生なら食事で必要量を摂れますが、運動量の多いサッカーでは、筋肉疲労が多く、捕食なしではたんぱく質が不足してしまいます。

成長期の中学生サッカー選手には、バランスの良い食事の補助として、良質なタンパク質を含み、カルシウムやビタミンなども摂取できるジュニアプロテインを取り入れることをおすすめします。

とはいえ、ジュニアプロテインは種類が多すぎて何を基準に選んだら良いのか、迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

「みんなが飲んでいるメーカーだから」と適当に選ばないように、正しいプロテイン選びのポイントをまとめたので、参考にしてみてください。

プロテイン選びのポイント
  • 体質に合わせたプロテインの種類を選ぶ
  • たんぱく質の吸収が速いプロテインを選ぶ
  • 成長期に必要な栄養素の配合量で選ぶ
  • 自然に近いものを好む人は無添加商品を選ぶ

この記事を読めば、中学生サッカー選手にピッタリなジュニアプロテインを見つけることができますよ。

おすすめのジュニアプロテインはこちらの3つです。

おすすめのジュニアプロテイン3選
\他の商品との比較を見てみたい方はこちら/

《この記事は、管理栄養士ハティ子さんの監修を受けています。》

管理栄養士5年目で、過去に委託給食、市役所、特定保健指導員、国民健康栄養調査員等を経験。管理栄養士の仕事に関する内容を紹介しているブログ【管理栄養士の転職ガイド】を運営中。ブログによって、1人でも多くの管理栄養士が資格を活かした職に就けるようサポートしている。

この記事を書いた人
よつ

*サッカーママ歴9年目。
 2023年プロテインマイスター資格取得
*長男→サッカー少年団→強豪街クラブ→サッカーで高校進学
*次男→サッカー少年団所属→退団
*主人→サッカー少年団監督(JFA公認C級コーチ)

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中学生サッカー選手向けジュニアプロテインおすすめ3選

よつ
よつ

ジュニアプロテインを細かく比較するのが面倒、手っ取り早くおすすめを知りたい方のために、おすすめ3選を先にご紹介します。

おすすめのジュニアプロテイン3選

プロテインの中でも有名なザバスのジュニアプロテイン。吸収が速いという特徴をもつホエイ(原料:牛乳)プロテインです。

ザバスジュニアプロテイン・マスカット味は、乳糖不耐症の人に適しているWPI製法。たんぱく質以外の成分はほぼ除去されているため、たんぱく質含有量が高いという特徴があります。

味はさっぱりと酸味のあるマスカット味。運動後に食欲が落ちていても、さっと水で溶かしてスポーツドリンクのようにゴクゴク飲むことができます。

ザバス ジュニアプロテイン マスカット味
ザバス ジュニアプロテイン マスカット味
おすすめポイント
  • たんぱく質の吸収が速いホエイプロテイン
  • 運動後にゴクゴク飲めるマスカット味
  • 乳糖不耐症の人に適しているWPI製法

同じくザバスのジュニアプロテイン・ココア味。ココア味は、ホエイ(原料:牛乳)の中に含まれるビタミンとミネラルをできるだけ多く残すことができるWPC製法。

たんぱく質の他にカルシウム・マグネシウムもしっかり摂れます。

Amazonや楽天で安く買えるところも続けやすいポイントです。

ザバス ジュニアプロテイン ココア味
ザバス ジュニアプロテイン ココア味
おすすめポイント
  • たんぱく質の吸収が速いホエイプロテイン
  • たんぱく質の他にカルシウム・マグネシウムもしっかり摂れる
  • 子どもが好きなココア味・購入しやすい価格で続けやすい

アストリションは、牛乳アレルギーの人も飲めるソイ(原料:大豆)プロテイン。たんぱく質の吸収はホエイに比べるとゆっくりですが、腹持ちがいいという特徴があります。

成長期に欠かせない栄養素である、たんぱく質、カルシウム、マグネシウム、ビタミン、亜鉛、鉄分も摂取できます。

人工甘味料、添加物、保存料不使用でお子さんに安心して飲ませることができます。

アストリション ジュニアプロテイン ココア味
アストリション ジュニアプロテイン ココア味
おすすめポイント
  • たんぱく質の吸収はゆっくりだが、腹持ちがいいソイプロテイン
  • 人工甘味料の甘ったるい味が苦手な人におすすめ
  • 遺伝子組み換え大豆不使用
\実際に飲んでみた感想もまとめています/
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中学生サッカー選手のためのプロテイン選びのポイント

プロテインには、動物性と植物性の2種類あります。2種類の中でも、色々な原材料がありますが、ホエイ・ガゼイン(動物性・原材料:牛乳)か、ソイ(植物性・原材料:大豆)が一般的です。

さらに絞り込むと、中学生サッカー選手には吸収の早いホエイプロテインがおすすめ、牛乳アレルギーの人、牛乳を飲むとお腹が痛くなってしまう人にはソイプロテインがおすすめです。

中学生サッカー選手におすすめプロテイン
  • 吸収の速いホエイプロテイン
  • 原材料が大豆ソイプロテイン
  • たんぱく質の他に、成長期に必要な成分を含むジュニアプロテイン

ガゼインプロテインは、牛乳由来のプロテインで、ゆっくり吸収するという特徴があります。

吸収の早いホエイプロテイン

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みの液体のことをいい、ミネラルや水溶性ビタミンが豊富に含まれています。吸収が速いことが特徴で、運動直後のたんぱく質補給にぴったりです。

よつ
よつ

運動直後は、ホエイプロテインを水で溶かして飲むことをおすすめします。

牛乳に溶かすとプロテインの吸収速度を低下させてしまいます。

ホエイプロテインには、主に2つの製法があり、特徴に違いがあります。

WPI製法
WPC製法
  • たんぱく質以外の成分はほぼ除去される
  • 乳糖不耐性の人も飲める
  • 価格は高め
  • ビタミンやミネラルをできるだけ多く残せる
  • 牛乳でお腹を下しやすい人には不向き
※乳糖不耐性とは、牛乳に含まれる乳糖を消化吸収できず、お腹にさまざまな症状を引き起こします。

この他にWPH製法もありますが、この記事でご紹介するジュニアプロテインはWPI製法とWPC製法ですので割愛します。

商品の詳細や各社ホームページを見ても、どちらの製法なのか分かりづらいことも。どこにも記載がない場合には、各メーカーに問い合わせると教えてもらえますよ。本記事でご紹介するホエイ・プロテインは、全てメーカーに問い合わせてみました。

原材料が大豆ソイプロテイン

牛乳アレルギーの人、牛乳を飲むとお腹が痛くなったり下しやすい人には、原材料が大豆のソイプロテインがおすすめ。ホエイの吸収時間が2~3時間に対し、ソイは5~9時間と比較的ゆっくり吸収します。

粉っぽくてやや溶けにくく、舌触りがザラザラして飲みにくいと感じる人も。少量のぬるま湯でダマにならないように溶かし、さらに水を加えると溶けやすくなります。

成長期に必要な成分を含むジュニアプロテイン

身長がぐんぐん伸びる中学生年代には、成長に必要な成分であるたんぱく質やビタミン、カルシウム、不足がちな鉄分などをバランスよく含んだジュニアプロテインがおすすめです。

ジュニアプロテインと大人用プロテインの違い
  • たんぱく質の含有量の違い
  • 配合されている成分の違い

ジュニアプロテインについての詳しい解説は、こちらの記事にまとめています。デメリットや大人用との違いについて知りたい人は、チェックしてみてくださいね。

関連記事【ジュニアプロテイン】デメリット・大人用プロテインとの違いを見てみる>>

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中学生サッカー選手向けジュニアプロテイン比較表

プロテイン選びのポイントに沿って、ジュニアプロテインを5つの項目で比較して表にまとめました。

ジュニアプロテイン選びの参考にしてみてください。

ジュニアプロテインを5つの項目で比較
  • 内容量と価格
  • たんぱく質原料
  • 1食分に含まれる栄養素の配合量
  • 甘味料
  • おすすめする人
商品
マスカット風味

ココア味

ココア味

ココア味

ココア味

キャラメル風味
内容量700g
(約50食分)
840g
(約60食分)
600g
(約50食分)
980g(約49食分)500g
(約30食分)
1kg
(約50食分)
価格4,536円(税込)
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4,380円(税込)
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タンパク質原料ホエイ
(WPI製法)
ホエイ
(WPC製法)
大豆ホエイ・ソイ
(ホエイ:WPC製法)
ホエイ
(WPC製法)
ホエイ・ソイ
(ホエイ:WPC製法)
1食分(200㎖)14g14g12g20g20g20g
カロリー52kcal51kcal42Kcal75kcal76.4kcal69kcal
タンパク質6.0g6.0g6.0g8.4g9.16g11.6g
脂質0.1g0.8g0.6g0.1~1.4g0.78g0.6g
炭水化物6.7g4.9g2.7g8.4g8.18g4.9g
食塩相当量0.06〜0.15g0.22g0.2g0.08~0.35g0.04g0.2g
カルシウム110mg462mg400mg500mg147.53mg400mg
マグネシウム10mg43mg100mg記載なし70.51mg記載なし
4.6mg4.6mg5.0mg4.6mg3.15mg4.5mg
亜鉛記載なし記載なし3.0mg記載なし記載なし3.0mg
甘味料人工甘味料人工甘味料植物性甘味料
(ステビア)
砂糖・果糖植物性甘味料
(ラカンカ)
人工甘味料
植物性甘味料
おすすめする人牛乳でお腹を下しやすい人
運動後に素早く
たんぱく質を摂取したい人
カルシウムとマグネシウム
もしっかり摂取したい人
牛乳アレルギーの人
無添加・
安全性に
こだわりたい人
ホエイ・ソイ両方摂取したい人たんぱく質を
多めに摂取したい人
中学生・高校生
詳細へジャンプ詳細を見てみる>>詳細を見てみる>>詳細を見てみる>>詳細を見てみる>>詳細を見てみる>>詳細を見てみる>>
各商品公式ホームページより引用
よつ
よつ

価格は定価を記載していますが、ザバス、ウイダーはAmazonで安く買えますよ。

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中学生サッカー選手向けジュニアプロテインを詳しく見る

中学生サッカー選手向けのジュニアプロテインをご紹介していきます。それぞれの商品のおすすめポイントや、メリット・デメリットについても詳しく解説します。

【明治】ザバスジュニアプロテイン・マスカット風味

原料ホエイ(牛乳)その他の栄養素ナイアシン・パントテン酸・ビタミンA
ビタミンB₁・ビタミンB₂・ビタミンB₆
ビタミンB₁₂・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE
製法WPI製法メリットたんぱく質の吸収が速い
乳糖不耐症の人に適している
運動後の素早いたんぱく質摂取に適している
1食分14gデメリットカルシウム・マグネシウムが少なめ
人工甘味料使用
価格が高め
摂取目安量1日あたり2食(28g)お召し上がり方水150ml〜200mlに付属のスプーン2杯(約14g)を溶かす
おすすめポイント
  • たんぱく質の吸収が速いホエイプロテイン
  • 運動後にゴクゴク飲めるマスカット味
  • 乳糖不耐症の人に適しているWPI製法
よつ
よつ

吸収が速いホエイでWPI製法のジュニアプロテインはザバスだけでした。

運動後に素早く飲むことで効果を期待できます!

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【明治】ザバスジュニアプロテイン・ココア味

原料ホエイ(牛乳)その他の栄養素ナイアシン・パントテン酸・ビタミンA
ビタミンB₁・ビタミンB₂・ビタミンB₆
ビタミンB₁₂・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE
製法WPC製法メリットたんぱく質の吸収が速い
カルシウム・マグネシウムが多め
購入しやすい価格
1食分14gデメリット牛乳を飲むと下しやすい人に不向き
人工甘味料使用
水に溶かすと味はイマイチ
摂取目安量1日あたり2食(28g)お召し上がり方牛乳または水150mlに付属のスプーン2杯(約14g)を溶かす
おすすめポイント
  • たんぱく質の吸収が速いホエイプロテイン
  • たんぱく質の他にカルシウム・マグネシウムもしっかり摂れる
  • 子どもが好きなココア味・購入しやすい価格で続けやすい
よつ
よつ

中学生サッカー選手に人気のジュニアプロテインはザバスです。
牛乳を飲めるお子さんにはザバス・ココア味をおすすめします。

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【アストリション】ジュニアプロテイン

原料ソイ(大豆)その他の栄養素ナイアシン・パントテン酸・ビタミンA・ビタミンB₁
ビタミンB₂・ビタミンB₆・ビタミンB₁₂・ビタミンC
ビタミンD・ビタミンE・葉酸
製法メリット牛乳アレルギーの人も飲める
成長期に必要な亜鉛が入っている
人工甘味料不使用、合成着色料・保存料無添加で安心
1食分ココア味:12g
イチゴ味:10g
ヨーグルト味:10g
コーヒー味:10g
デメリットホエイに比べて吸収がゆっくり
大豆の風味がするので苦手な人もいる
摂取目安量1日あたり2食(20~24g)お召し上がり方水・牛乳・豆乳150ml〜200mlに付属のスプーン3杯(約10g)を溶かす。
※ココア味はスプーン3.5杯(約12g)
おすすめポイント
  • たんぱく質の吸収はゆっくりだが、腹持ちがいいソイプロテイン
  • 人工甘味料の甘ったるい味が苦手な人におすすめ
  • 遺伝子組み換え大豆不使用
よつ
よつ

我が家のプロテイン嫌いな長男が、半年以上飲み続けているジュニアプロテインです。

フレーバーが多く、どれも美味しくておすすめです。

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【森永製菓】ジュニアプロテイン

原料ホエイ(牛乳)
ソイ(大豆)
その他の栄養素ナイアシン・パントテン酸・ビタミンB1・ビタミンB2
ビタミンB6・ビタミンB12・ビタミンD・葉酸
製法WPC製法メリットホエイとソイ両方のたんぱく質を摂取できる
牛乳に溶かして飲むとおいしい(森永ココアを使用)
1食分20gデメリット牛乳を飲むと下しやすい人に不向き
砂糖が入っているためカロリー高め、虫歯になることも
水に溶かすと味はイマイチ
摂取目安量記載なしお召し上がり方付属スプーン2杯すりきり(約20g)を水または冷たい牛乳(200ml)に溶かす
※ホットの場合は、耐熱用カップに入れて電子レンジ500W
で約2分温める
おすすめポイント
  • ホエイとソイ両方のたんぱく質を摂取できる
  • カルシウムが多く配合されている
  • アイスでもホットでもおいしい!森永ココアを使用している

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【ノイカ】ネルプロジュニアプロテイン

原料ホエイ(牛乳)その他の栄養素フラクトオリゴ糖・α-GPC加工食品・乳酸菌
ラクトフェリン・ナイアシン・パントテン酸
ビタミンB₁・ビタミンB₆・ビタミンB₂・葉酸
ビタミンD・ビタミンB₁₂
製法WPC製法メリット1食あたりのたんぱく質量が多め
α-GPC(成長ホルモンの分泌を促す効果あり)配合
1食分20gデメリット牛乳を飲むと下しやすい人に不向き
価格が高め
摂取目安量1日あたり1食(20g)
※就寝の1~2時間前が最適
お召し上がり方水・牛乳100mlにスプーン1杯(約10g)を溶かす。
水・牛乳200mlにスプーン2杯(約20g)を溶かす。
おすすめポイント
  • サッカーを頑張るジュニア~ジュニアユース向け
  • たんぱく質を多めに配合
  • WPC製法だが、乳酸菌・オリゴ糖配合してお腹の調子をサポート

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【グラニーレ】サッカー部専用プロテイン

原料ホエイ(牛乳)
ソイ(大豆)
その他の栄養素ナイアシン・パントテン酸・ビタミンA
ビタミンB₁・ビタミンB₂・ビタミンB₆
ビタミンB₁₂・ビタミンC・ビタミンD
ビタミンE・葉酸
製法ホエイ(牛乳)はWPC製法メリットホエイ:ソイ=50:50のたんぱく質を摂取できる
1食あたりのたんぱく質量が多い
1食分20gデメリット価格が高め→公式サイトで20%OFF
摂取目安量記載なしお召し上がり方牛乳または水150~200mlに付属のスプーン2杯(約20g)を溶かす
おすすめポイント
  • 中学生~高校生向けサッカー部専用プロテイン
  • ホエイとソイで、吸収されるスピードが早く、持続力が長い
  • キャラメル風味

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中学生サッカー選手のプロテイン摂取アンケート結果

アンケート実施期間:2023年7月28日~2023年8月10日

クラウドワークス を使って、中学生サッカー選手の保護者向けにプロテインのアンケートを独自に集めました。

中学生サッカー選手の保護者さんにアンケートを募ったところ、29人の方が回答してくれました。

一つ目の質問です。

よつ
よつ

お子さんはプロテイン、もしくはジュニアプロテインを飲んでいますか?

アンケート実施期間:2023年7月28日~2023年8月10日

回答してくれた29人の内、25人がプロテインを飲んでいるという結果でした。

「中学生が大人用のプロテインを飲んでもいいの?」と思う方もいると思います。プロテインは、サプリメントであり健康食品です。年齢制限はありませんが、過剰摂取の心配もありますので、食事から摂取するたんぱく質量も考慮して飲んでくださいね。

二つ目の質問です。

よつ
よつ

お子さんが飲んでいるジュニアプロテインを教えてください。

アンケート実施期間:2023年7月28日~2023年8月10日

一つ目の質問で、「ジュニアプロテインを飲んでいる」と回答した12人の回答です。

12人の内、9人の人が「【ザバス】のジュニアプロテインを飲んでいる」という回答でした。ザバスのジュニアプロテインが圧倒的に人気ですね。

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プロテインの注意点

たんぱく質の過剰摂取には注意が必要です。たんぱく質を大量に摂ると、腎臓に負担がかかることが懸念されています。

また、過剰に摂取されたたんぱく質は、カロリーオーバーによる肥満、内臓疲労、腸内環境の悪化を引き起こす可能性があります。

プロテインは、手軽に効率的にたんぱく質を摂取できる分、食事からのたんぱく質摂取量も考慮して過剰摂取には注意が必要です。

よつ
よつ

プロテインの利用を検討する前に、普段の食事を見直してみましょう。

プロテインの注意点

ジュニアプロテインは、大人用のプロテインと違い、たんぱく質の含有量が少なめです。一日の摂取目安量を確認してから飲むことで、過剰摂取は避けられます。

とはいえ、ジュニアプロテインを頼りすぎて、毎日の食事を疎かにしてはいけませんね。いわゆる【置き換えダイエット】のように、食事の代わりにジュニアプロテインを飲むと、成長期に必要な栄養素のバランスが崩れてしまいます。

バランスの取れた食事は、栄養素の吸収や免疫力の向上などに重要です。ジュニアプロテインは、あくまで食事の補助として摂取しましょう。

ジュニアプロテインよくある質問

Q
いつ飲むと良いですか?
A

医薬品ではありませんので特定の摂取タイミングはございませんが、毎日の栄養補助として運動の後や朝食、おやつなどの際にお召し上がりください。

引用元:【アストリション】公式サイト
Q
運動しない日も飲んでいいですか?
A

運動しない日に飲んでも大丈夫です。朝食が少ないときや、食事が偏っているときなどに、栄養補助としてご利用ください。

引用元:【アストリション】公式サイト
Q
高校生や大人が飲んでもいいですか?
A

高校生や大人が飲んでも大丈夫です。成長期でなくてもスポーツをしている場合はたんぱく質やカルシウムは特に大切になります。不足しがちな栄養の補助にお役立てください。

引用元:【アストリション】公式サイト
Q
筋肉がムキムキになりませんか?
A

ジュニアプロテインは筋肉増強剤・ステロイド剤のようなものではなく、タンパク質やカルシウムからなる“食品”のため、飲むだけで筋肉がムキムキになることはありません。

引用元:【アストリション】公式サイト
Q
身長が伸びなくなりませんか?
A

「筋肉がつきすぎるために骨の成長が止まり、身長が伸びなくなる」という風に言われることがありますが、これは間違いです。前述しましたようにプロテインを飲んで筋肉ムキムキになることはありません。むしろ骨の成長にはカルシウム摂取だけでなく、たんぱく質の摂取も必要になります。

引用元:【アストリション】公式サイト

おすすめプロテイン【まとめ】

この記事では、成長期の中学生サッカー選手向けに、ジュニアプロテインを正しく選ぶポイントとおすすめ3選について解説してきました。

ジュニアプロテインは、どれも同じではなく原材料、製法、栄養素の配合量に違いがあります。

よつ
よつ

お子さんの体質や目的に合わせて選んであげてくださいね。

おすすめのジュニアプロテイン3選

ジュニアプロテインは、これさえ飲んでおけばOK!な万能な食品では、ありません。

毎日3食バランスの良い食事にジュニアプロテインをプラスして、食事からだけでは不足しがちな栄養素を補いましょう。

最後まで読んでいただきましてありがとうございました。

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